40代のダイエットの始め方!失敗を避けるには?

こんにちは、
お腹痩せダイエットトレーナーの大内です。

40代というのは、今後健康でいれるか、不健康になるかの最終ボーダーラインだと思っています。

40代でダイエットをしないで、
堕落した生活をするとあっという間にお腹がポッコリで体重が100㎏近くなります。

理由は明確で、
40代は太りやすいのです(笑)

・仕事での立場的なストレス
・代謝の悪い体になる
・20代30代の負の蓄積が大爆発

などあげることができます。

今回は、40代からダイエットを始め方を
ダイエットトレーナーとしての観点を踏まえてお話させて頂きます(^^♪

こちらを

まず大前提に〇〇の改善

まず、絶対に一番着手していただきたいのが、

食事

です。

ダイエットで一番大切なのは、食事です。
断言します。

食事を改善しなければ、
体重は減りません。

「食べたことをなかったことに」

的なものはありません(笑)
大抵そういうものは、食物繊維系サプリか脂肪燃焼系サプリです。
はっきり言って効果はあるかもしれませんが、
かなり微々たるものだと思ってください( ´∀` )

食事で一番大切なのは、

1、しっかり栄養のあるものを食べる
2、カロリーをセーブする

ということです。

お菓子や加工食品などは
栄養素がありません。

人がお腹がすいたり、お腹が満腹にならないのは、栄養素が少ない食品を食べているからです。

栄養素というのは、ビタミンやミネラル、たんぱく質、アミノ酸、酵素だと思ってください。

これが多い食品は、
とっても、ありきたりかもしれませんが、、、

・野菜
・果物
・魚
・低脂質のお肉
・卵
・豆類
などあげることができます。

これらの量をできるだけ増やすようにして下さい。

その中でも、まずはたんぱく質の摂取がおすすめです。

魚、お肉、卵、豆類
の摂取をおすすめします。

そして、そして、、、

一番大事なのは、カロリーコントロールです。

そのためには、どのくらい食べたらカロリーオーバーなのか
体感で分かることが大切な点と、

お腹が満腹に感じやすくなるように、
栄養価が高い食事を食べることです。

あなたが、お好きな食材で構いませんので
ぜひ食べるようにして下さいね。

次に大切なのは、運動

食事の次に大切なのが、
運動です。

運動の中でも『筋トレ』が重要です。

筋トレはその名の通り、
筋肉を付けて見た目をよくする、体の代謝を上げる目的がありますが、
一番大切なのは、成長ホルモンなど体内でホルモンの分泌を促すことです。

若い時に太らなかったのは、
ホルモンの分泌が多いからという説もあります。

年を重ねると、
どんどんホルモンの分泌が減ります。

それを補ってくれるのが、
筋トレです。

筋トレは、ホルモンの分泌が多くなります。
そして、見た目も良くなるので、
一石二鳥です(笑)

有酸素運動など、ランニングは、
多くやり過ぎると、ストレスホルモンが出てしまい、
逆に筋肉が減るという現象が起きます。

なので、筋トレをしたいですね。

どの筋トレがおすすめですか?
とききたくなるかもしれませんが、
正直何でも構いません。

一番はやることです。
気になる部位で構いませんので、
取り組みたいですね。

どこでもいいなら、
下半身がおすすめです。

筋肉量が多い部位ですし、
ホルモンが分泌されやすいです。

食事と運動に関しては
詳しくは、こちらでまとめております。

【記事】
なぜ、16㎏痩せることができたのか?

良ければご覧ください。

続ける工夫こそが最大のテクニック

ぶっちゃげ、食事と運動が大切ですよなんて聞いたことあると思います。

シンプルで真実です。

これをいかに続けるかが最大の秘密でありポイントです。

要は、環境です。

成功しやすい環境が整っているかどうか
それに尽きます。。。

そのために、続ける工夫をぜひ考え抜いてほしいです。

お勧めなのは、
家を断捨離する

そして、運動と食事を半強制的にする環境を手に入れるということです(笑)

友達や知り合いで競ってやってもいいですし、
パーソナルトレーニングを利用するのもいいと思います。

ここが重要なので、
ぜひ最大限の工夫をしていきたいですね。

まとめ

・40代は最終ボーダーライン何かしら対策を
・一番の対策は食事
・食事の次は運動
・最後は続く工夫、環境作りを

ありがとうございました!